Lumityöt ovat nyt todella ajankohtaisia, sillä lunta tupruttaa taivaan täydeltä. Terve.fi kirjoittaa, miten lumityöt tulee tehdä oikein. Hyödynnä vinkit ja tee lumityöt oikein!

Monelle tulee yllätyksenä, että ennen lumitöitä tulisi lämmitellä, sillä lumityöt ovat parasta mahdollista hyötyliikuntaa. On tärkeää lämmittää lihaksia ennen todellista suoritusta.

Hengityksellä on niin ikään keskeinen merkitys lumenluonnin aikana, sillä sen tulee kulkea tasaisesti ja vapaasti. Tämä tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Varusteet tulee olla niin ikään kunnossa. On tärkeää käyttää oikeanlaisia varusteita – kengissä tulee olla pitävä ja liukastumista ehkäisevä pohja. Tällä tavalla minimoit kaatumisen riskin ja saat pidettyä itsesi pystyssä.

Oikea asento on tärkeää

Lumityössä on riski, että siinä voi satuttaa selkänsä. Jos olet hyvässä kunnossa, siitä on apua lumenluonnin kannalta. Sen sijaan heikomman lihaskunnon omaavat ihmiset saattavat riskeerata oman selkänsä.

Onko sinulla oikeanlaiset varusteet?

Lumen työntäminen on ergonomisesta näkökulmasta tarkasteltuna parempi vaihtoehto kuin lumen lapiointi. Tämä johtuu siitä, että lapioinnin aikana selkä kiertyy. Lumen työntäminen on siinä mielessä edullisempi vaihtoehto, koska selkä pysyy suorana.

Lumilapion varren pituudella on merkittävä vaikutus. Mittaa lumilapio ennen ostopäätöksen tekemistä – jos varren pituus yltää kainaloon, se on sopivan mittainen. Liian lyhyt varsi voi kuormittaa selkää turhaan. Sen sijaan lumilapion liian pitkä varsi voi siirtää painopisteen vartalosta poispäin.

Tekniikalla iso merkitys

Lumen lapioinnissa oikea taktiikka on tärkeää. Se pitää tehdä molemmin puolin, jotta lihasten kuormitus tasaantuu molemmin puolin. Lisäksi on hyvä olla lähellä kasaa, jonka aiot lapioida. Muussa tapauksessa rasitat käsiä ja alaselkää.

Lumen kolaamisessa on tärkeää pitää keskivartalossa napakkuutta. Liikkeen tulee lähteä jaloista ja keskivartalosta. Niskan ja hartiaseudun lihakset tulisi olla mahdollisimman suorana. Lumen ahnehtiminen ei kannata, sillä lumikuorman tulisi olla maltillinen.

Kun nostat lunta, tulee selän olla suora. Lonkkia ja polvia kannattaa joustaa, mutta nostamisen tulee tapahtua jalan lihaksiston varassa.

Lähde: Terve.fi

Kuva: Pixapay